Диета для похудения на 20 кг

диета для похудения на 20  кг

Диета минус 20 кг

Доброго дня дорогие читатели. Диета для похудения на 20 кг не легкая задача, но весьма под силу, поставьте перед собой реальную цель и идите к этой цели. С чего начать? Начните с корректировки рациона составьте программу тренировок. Такая диета, своеобразный комплекс из рациона питания в купе с физическими нагрузками.

Придерживание программ, позволит добиться желаемого результат и удерживать его после окончания диеты.

Сразу оговоримся, что сбросить такое количество лишних килограмм, быстро не получится. Поэтому запаситесь усердием и желанием похудеть на месяц. В начале нелегкого пути, нам понадобится сбалансированная и гибкая диета, а по прошествии месяца, соблюдайте определенный рацион, с постоянным подсчетом потребляемых за день калорий. Здоровое питание и комплекс физических нагрузок помогут расстаться с излишками веса, главное придерживаться всех рекомендаций.

Советы по похудению

Диета, это рацион, режим питания, а так же, важно придерживаться простейших рекомендаций, во время и перед началом диеты, что позволит эффективнее бороться с жировыми отложениями:

  • Пейте очищенную питьевую воду.
  • Откажитесь от масла, соусов и крахмалсодержащих продуктов.
  • Откажитесь от жарки, даже овощи варите не в бульоне, а на воде.
  • Чай пейте без добавления сахара или молока.
  • Возьмите за правило, каждый день заниматься спортом, даже легкие упражнения, помогут в похудении.
  • Разрешаются перекусы, при возникновении чувства голода, для этого хорошо подойдут овощи, огурцы, морковь или салатики из овощей.
  • Придерживайтесь графика тренировок и режима питания.
    Каждое утро, натощак, взвешивайтесь.

Важно знать перед началом диеты

Не менее важно поговорить о противопоказаниях, не каждому человеку под силу такая диета, при малейших недомоганиях, прекратите диету и проконсультируйтесь у врача. Не стоит прибегать к диете при следующих ограничениях: заболевания печени, заболевания желудочно-кишечного тракта, и проблемах с сердечно-сосудистой системы.

Перед диетой пройдите медицинское обследование, поговорите с врачом. Это позволит избежать нежелательных последствий во время диеты и не нанести вреда здоровью.

диета для похудения на 20  кг

Минус 20 кг за месяц

Диета минус 20 килограмм

Решение похудеть, потребует от вас упорства, самодисциплины и предполагает следующую систему.

Очищение организма. Первую неделю, каждое утро, прочищаем кишечник клизмой. При невозможности или неудобстве такого метода, воспользуйтесь медицинскими препаратами для такой цели, которые приобретите в аптеке. Чтобы достичь поставленной цели, нельзя пропускать не одной процедуры очищения, это важно. Так выглядит меню на первую неделю.

  • 1 прием пищи: пара фруктов,исключаем бананы и виноград, зеленый чай без сахара.
  • 2 прием пищи: овощной салатик без соли, но добавьте сок лимона, подойдут любые овощи, кроме гороха, картофеля, кабачков и баклажана. При желании отварите немного куриного филе, так же без добавления соли.
  • 3 прием пищи: свежий грейпфрут.

Вторая и третья недели, активное похудение, рацион питания которого, предполагает употребление следующих продуктов.

  • 1 прием пищи: свежевыжатый сок с добавление 2 яичных белков или чай зеленый без добавления сахара.
  • 2 прием пищи: сварите куриную грудку и нарежьте салат из овощей, не добавляйте соль и масло.
  • 3 прием пищи: скушайте грейпфрут.

Четвертая неделя, завершающая, направлена на закрепление результата. В этот период, за 15-20 минут до еды, необходимо скушать грейпфрут. Теперь поговорим про меню.

  • 1 прием пищи: зеленый чай несладкий и приготовьте фруктовый салат(кроме винограда, и банана) заправьте салат нежирным натуральным йогуртом.
  • 2 прием пищи: приготовьте овощи с курицей.
  • 3 прием пищи: приготовьте рыбу на пару или гриле, добавьте немного оливкового масла и сбрызните соком лимона, без соли.

Как и во многих диетах, в течение дня, пейте воду, достаточно 2 литров ежедневно. Распределите приемы пищи таким образом, чтобы последний раз вы кушали не позднее 18-00. 3 раза в неделю занимайтесь спортом, а каждый день устраивайте пешие прогулки на свежем воздухе, старайтесь больше двигаться.

Строго придерживайтесь режима питания и рациона, любое отклонение, может вернуть вас в точку начала, а то и вовсе набрать вес сверх того, что был.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *