Диета на массу

диета на массуЗдравствуйте дорогие друзья. Диета на массу, предназначена для желающих создать привлекательный рельеф на теле. Но такая методика похудения интересна не только для спортсменов, но и каждому, кто стремится к подтянутой фигуре. Для укрепления мышц не достаточно одних тренировок, важно и правильное питание.

Уделите должное внимание калорийности суточного рациона, чтобы избежать появления подкожных жировых отложение. При этом энергетическая ценность потребляемых за день продуктов, не должна быть меньше необходимого количества. Для таких целей и разработали данную методику похудения, направленную на наращивание мышечной массы.

Важный момент, данную диету разрешено использовать на продолжительный период времени. Как правило, эти диеты сбалансированы и помогают избежать негативных последствий, которые характерны для других диет. Такая диета поможет укрепить организм, особенно если для вас характерен активный образ жизни. Уделите должное внимание началу диеты и выходу из диеты, чтобы избежать стрессовых ситуаций для организма.

Главные принципы диетыдиета на массу

Сразу отметим, что у диеты не мало принципов и рекомендаций, которых рекомендуется придерживаться. Подробнее поговорим о некоторых из них:

Для данных диет характерно придерживание принципам дробного питания. Это главное условие диеты, вы кушаете меньшими порциями, но чаще. Это поможет не перегружать ЖКТ, а мышцы будут получать энергии постоянно, на протяжении всего дня. Редкое и не постоянное питание приведет к тому, что избыток энергии преобразуется в жировые отложения.

Повышайте энергетическую ценность продуктов. Используйте высококалорийную пищу, что поможет насытить организм необходимой энергией. Рекомендуется соблюдать следующее правило, 70% дневного рациона состоит из высококалорийной пищи, а 30% из овощей и фруктов.

Снизьте потребление быстрых углеводов и жиров. Непременный атрибут данной диеты, снижение жирности потребляемых продуктов. Из рациона необходимо исключить жирное, сладкое, полуфабрикаты и соления.

Соблюдайте водный баланс организма. Поскольку диета для массы подразумевает ускорение обмена веществ, а для этого необходимо пить достаточное количество жидкости за день. Для каждого эта норма своя, но рекомендуем пить не менее 3 литров в сутки.

Соблюдайте режим питания. Большую часть еды кушайте в первой половине дня, в это же время кушайте наиболее калорийную пищу. Избегайте приемов пищи непосредственно перед тренировками или физическими нагрузками. Кушайте за 2 часа до нагрузок и тренировок. А вот после тренировки кушайте через полчаса и плотно.

Уделите внимание правильному соотношению потребляемых вами питательных веществ. Медленные углеводы составляют 50%-60% суточного рациона. Белки составляют 30%-35% суточного рациона. 10%-20% суточного рациона составляют жиры.

Меню диеты для набора мышечной массыдиета на массу

Главная проблема данной диеты, это выбор продуктов. Для этого рекомендуем вам до начала диеты изучить разрешенные продукты и заранее составить дневной рацион. Максимально разнообразьте рацион питания, это поможет избежать однообразия и отвращения.

Непременный атрибут рациона каждого спортсмена, белковая пища. Для этого подойдут мясо нежирных сортов, которое считается идеальным источником белка, подойдут крольчатина и курятина. Помимо мяса рекомендуется кушать рыбу и морепродукты, которые так же подойдут для данной диеты. Еще в рацион диеты входят молочные продукты и 6-8 яиц, которые обеспечат организм необходимой нормой кальция.

Главный источник энергии при данной методике похудения, это медленные углеводы, для которых подойдут каши. А вот потребление овощей и фруктов рекомендуется ограничить и это несмотря на высокое содержание в них витаминов и полезных веществ. В них содержатся быстрые углеводы и клетчатка, что для этой диеты не совсем подходит.

Теперь поговорим о жирах. Для максимальной пользы используйте растительные жиры и рыбий. Животные жиры из рациона рекомендуется исключить.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *