Как выйти из диеты

как выйти из диеты

Выход из диеты

Доброго дня дорогие гости сайта http://ecodiets.com/. Как выйти из диеты, не причинив вреда организму и удержать достигнутый результат. Этот вопрос волнует каждого человека, который обратился к диете, с целью сбросить ненавистные лишние килограммы и получить фигуру мечты.

Как правило, такие вопросы интересуют людей, воспользовавшихся кратковременными, быстрыми диетами. За продолжительные диеты, организм привыкает к новому рациону и режиму питания и выйдя из диеты, меньше шансов набрать килограммы заново. А вот с краткосрочными диетами, дела обстоят иначе, организм не успевает перестроиться к новому режиму и рациону питания, что сведет на нет, все усилия.

Еще одно заблуждение, что окончив диету и сбросив килограммы, можно возвращаться к привычному образу жизни. Нет, придется изменить стиль питания и после диеты. Давайте поговорим о том, как безопасно выходить из диеты.

Принципы выхода из диеты

  • Для каждой диеты, свои принципы по выходу из них, но есть и общие принципы по выходу из диеты.
  • Постепенно увеличивайте количество фруктов и овощей в рационе, но продолжайте отказываться от жареного, варите, готовьте на пару или ешьте сырыми.
  • Постепенно добавляйте в рацион нежирные рыбу и мясо (если этих продуктов не было в диете).
  • В первые 2 недели увеличьте ежедневный рацион на 200 килокалорий.
  • Продолжайте занятия спортом, постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок. Но не переусердствуйте, излишние нагрузка для ослабленного организма, тоже не к чему. Увеличивайте нагрузки не сразу, каждую тренировку, а немного, каждую неделю, начните с простейших.
  • Продолжайте ежедневно пить воду, все те же 2 литра в день.
  • За время диеты, организм не поучал необходимые витамины и полезные вещества, поэтому после диеты, попейте поливитаминные комплексы.
  • За едой, откажитесь от просмотра телевизора или чтения книги, журнала или разговора во время еды.
  • Прием пищи разделите на 5 или 6 порций, так вы не перегрузите желудок, и так легче избежать чувства голода.
  • Не ешьте позднее, как за 4 с часа до сна. Если чувства голода не избежать, перекусите сухофруктами, овсяной кашей на воде.
  • Оптимальным сроком выхода из диеты, считают 2 недели, за этот срок, организм должен адаптироваться к правильному питанию.
  • Теперь поговорим о частных случаях по выходу из конкретных диет.
    как выйти из диеты

    Как выйти из диеты

Выход из моно диеты

Моно диета, основана на потреблении одного конкретного продукта. Для выхода из моно диеты, не включайте в рацион большое количество различных продуктов. Вводите новые продукты постепенно, ежедневно добавляйте в рацион продуктов на 50 килокалорий.

Выход из гречневой диеты

По окончании 2 недельной гречневой диеты, на завтрак первого дня, вместо гречки, скушайте яблоко с нежирным йогуртом. Остальной рацион состоит из той же гречки. На завтрак второго дня, вместо йогурта, съешьте нежирный сыр, грамм 50.

Таким образом, постепенно вводите молочные продукты, яйца, овощи, фрукты и после этого мясо и рыбу. Из гречневой диеты, выходят в течение недели.

Выход из белковой диеты

После белковой диеты, выход из нее будет длительным и может растянуться на месяцы. Белковые диеты, позволяют быстро сбросить лишние килограммы, но тут главное правильно выйти из диеты не вернувшись к прежним килограммам, употребляя углеводы. Ежедневный рацион, пополняется 60 граммами углеводов, не больше, а при переедании, следующий день сделайте разгрузочным.

Если же такие длительные выходы вам не по душе, ускорьте выход увеличив количество углеводов в день, но введите обязательные физические нагрузки, 2 часа занятий, 3 раза в неделю. Количество углеводов увеличивайте до 120 грамм в сутки. Старайтесь не налегать на мучное и кондитерские изделия.

Выход из низкокалорийной диеты

Существуют 2 варианта выхода из такой диеты. При первом варианте, увеличьте суточное потребление калорий на 200, как правило, за счет углеводов. Ежедневно взвешивайтесь первые 2 недели и если вес не увеличивается, добавьте еще 200 калорий углеводами. Количество увеличения или уменьшения калорий, зависит от стабильности веса, увеличился вес, уменьшаем калории, остается стабильный, постепенно увеличиваем калории.

Второй вариант, подходит для сбросивших 5 и более килограмм. Суть выхода из диеты вторым вариантом, в придерживании рациона в дальнейшем и лишь раз в неделю, употреблять 30 грамм продуктов, с высоким содержанием углеводов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *