Здоровый образ жизни сон

здоровый образ жизни сон

Здоровый сон

Здравствуйте дорогие читатели сайта. Здоровый образ жизни сон, без здорового сна, сложно представить здоровый образ жизни каждого человека. Природой заложено, что человеку надо отдыхать и спать. Здоровый сон, неотъемлемая и важная часть жизни каждого человека. Это источник хорошего самочувствия и настроения, а так же сохраняет молодость и красоту, к которой стремимся мы.

Не даром говорят «утро вечера мудренее», ведь выспавшись, человек встает с новыми силами и светлыми мыслями.

Функции сна

  • Восстановление иммунной системы организма.
  • Поддержание в норме психологического и эмоционального состояния человека.
  • Отдых человеческого организма.
  • Восстановление и защита органов жизнедеятельности организма.
  • Адаптация к освещению, периодичность день-ночь.
  • Переработка, хранение и закрепление информации, полученной за день.

Здоровый сон

Человеку необходим здоровый сон, для правильного функционирования мозговой деятельности. В отличии от здорового, тревожный сон не дает мозгу расслабиться и приводит к чувству усталости при пробуждении. И если так будет продолжаться продолжительное время, это приведет к расстройству нервной системы, общей апатии и усталости, агрессивности, невнимательности, рассеиности. Поэтому важно каждый день спать положенное количество времени.

Время сна для взрослого человека, составляет 7-8 часов, за этот промежуток времени организм восстанавливается и накапливает силы для следующего дня. Детям же необходимо спать, не менее 10 часов. У каждого этот показатель индивидуальный и может меняться с возрастом. Сами определите, сколько времени вам достаточно, чтобы отдохнуть и придерживайтесь такого графика сна в дальнейшем.

Недостаток сна, отрицательно сказывается на организме, а что если спать дольше положенного времени. Если спать больше, чем требуется организму, вы так же рискуете проснуться с плохим самочувствием, которое сохранится на день.

Недосыпание, переносится организмом тяжелее голодания. Если без еды вы продержитесь и неделю, то без сна лишь пару дней, после чего организм защищая вас, будет неуклонно клонить вас в сон, в конце концов вы сдадитесь и заснете.

здоровый образ жизни сон

Здоровый образ жизни сон

Простые правила для здорового сна

  • Спать ложитесь до полуночи, а лучше до 22-00, ведь с 22-24, оптимальное время для отдыха организма, в это время происходит полное восстановление организма, если спать в это время, вы облегчите этот процесс и улучшите свое состояние.
  • Не ешьте за 3-4 часа до сна, не перегружайте желудок на ночь. Вместо отдыха, он будет занят перевариванием.
  • Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и тоже время, по крайней время старайтесь. Такой режим пойдет на пользу.
  • Возьмите за правило прогуливаться 15-20 мин перед сном.
  • Исключите физическую и умственную работу, перед самым сном, это затруднит засыпание из-за перевозбуждения.
  • Засыпая, не смотрите телевизор, спальня, это место для отдыха, а не кинозал.
  • Примите успокаивающую ванну с травами или благовониями, это позволит расслабиться и крепко заснуть.
  • Как это не странно, но секс перед сном помогает избавиться от напряжения и способствует крепкому сну.
  • Обдуманно подойдите к вопросу выбора матраса, это очень важный момент, от правильного выбора так же зависит здоровый сон.
  • И о подушке тоже подумайте, подушка не должна быть высокой, чтобы не травмировать шейный отдел.
  • Наиболее полезная поза для сна, на боку, это уменьшит вероятность храпа и полезно для позвоночника.
  • Проветривайте спальное помещение перед сном, душное помещение не способствует сну.
  • При желании, послушайте тихую и успокаивающую музыку, например шум прибоя.

Подводя итог

Мы уже знаем, что здоровье напрямую связано с крепким и хорошим сном. Поэтому не стоит пренебрегать этим моментом. Придерживайтесь приведенных выше рекомендаций и вы улучшите сон, соответственно свое здоровье и психоэмоциональное состояние.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *